徐海 杨敏 楚婉苓

　　“为了变成小蛮腰 

　　天天提着一口气

　　为了穿上比基尼 

　　吃草吃成沙拉精

　　天生丽质难自弃 

　　可惜吃啥都不腻

　　卡路里我的天敌

　　燃烧我的卡路里

　　……”

　　《卡路里》是电影《西虹市首富》的插曲，由李聪填词，Akiyama Sayuri谱曲，火箭少女101演唱，于2018年7月26日发行。2018年11月，该曲获2018全球华语金曲奖最佳音乐录影带奖。这首歌的传唱程度已经堪比又一代的“神曲”了，其中的一句“燃烧我的卡路里”更是唱出了歌曲的精华和灵魂所在。整首歌旋律轻快自然，活泼跳跃，令人心情愉悦，动力十足，表现了演唱者鬼马调皮、青春活泼的一面。说到这首歌，不得不一提组合内的一个神人了。她就是杨超越，还有一个很有灵气的代号叫“锦鲤”。

　　歌曲中的那种感觉能唱到希望减肥人的内心，十分接地气和贴近生活。卡路里，我们正在苦于减肥的朋友们一定不会感到陌生。下面就让我们来了解一下关于卡路里和减肥瘦身的相关知识吧！

　　何为卡路里？卡路里（简称卡，缩写为cal）。卡路里（calorie）是能量单位，也是作为食物热量的法定单位。一般所说的卡路里分为两种：大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，我们的食品包装袋后方的成分表中的热量单位通常为KJ，所以减肥的朋友们都可以在选择零食的时候看一眼后面的成分表换算成大卡，再决定一下自己要不要继续下去。好多零食的热量真的很高，所以戒掉零食也是很有必要的。小卡，也被记作cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1Calorie）。一个小卡比一个大卡小了1000倍。我们每天需要多少卡路里才能维持正常的生命？一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。

　　运动时及运动停住一段时间里，都在燃烧卡路里。运动时，代谢率的增加不仅仅发生在运动的时候，比如气喘吁吁在跑步机上。代谢率恢复到正常水平需要一段时间，它在停止运动后大约两个小时内仍将继续保持较高水平，这时机体仍会消耗较多的卡路里。减肥最忌讳的就是前功尽弃，要避免陷入减重和复胖的恶性循环。更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但是复胖却有8成回来的都是脂肪。还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

　　你知道什么是体脂率吗？有很多人都不太清楚体脂率的概念。这个值决定了相同的体重，你看起来是胖是瘦。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。看上去，体形正常，体重数值也正常，但是体脂率却超标，肌肉含量不足，这说明身体状况并不是很健康。因此，我们需要通过锻炼来改善这种情况。一味地节食并不是正确的减肥方法。最好是保证一定强度的有氧运动来充分达到减脂的目的，从而降低体脂率。其次呢，我们需要通过力量训练来锻炼我们的肌肉，使肌肉含量提高一点，有利于塑造形体，改善不良的姿势，甚至能够提升整个人的气质。

　　不管是不是迫切地需要减肥和瘦身，我们都应该要学会科学的看待我们的身体机制，养成良好的生活习惯，让自律成为自己生活的习惯和本能。