湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 符佳

　　“六月是南方的梅雨季节，虽气温已逐渐回升，但雷雨天气与对流天气频发，空气湿度增大。”6月13日，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师喻斌提醒，这个季节容易受到“湿邪”侵袭，大家要学会养生，祛除自身体内湿气，享受清爽夏日生活。

　　喻斌介绍，体内湿气过重会引发诸多不适，腹泻、水肿、胸膈满闷、脘痞腹胀、食欲减退、小腹胀闷、小便不畅等都是最常见的情况。

　　“当湿气过重时，我们的身体很容易出现‘沉重感’，如头身困重、四肢酸楚沉重、关节疼痛等。”喻斌介绍，此时也容易出现分泌物和排泄物秽浊不清的现象，如满脸油光、口臭、小便浑浊、白带增多等现象，容易引起风湿病、关节痛、肌肉痛等慢性疾病的复发和加重。

　　治湿不治脾，非其治也。喻斌提醒，要想祛除湿气，首选便是要保护脾胃，让脾胃的运化功能保持正常。健脾化湿猪骨汤、驱寒散湿猪肚汤、化湿利水老鸭汤、薏米茯苓赤小豆汤都是不错的食疗方案。

　　生活中，大家应避免居住在潮湿的环境中，可使用干燥剂、空调等工具除湿，减少雨天及夜间长时间开窗通风。此外，要避免冒雨外出，以免淋雨受凉，如遇淋雨后，应尽快热水淋浴，并搭配热姜汤，以祛除外邪。

　　“湿气越重，越要吃得清淡。”喻斌说，此时应避免甜腻、生冷、辛辣饮食及饮酒。瓜类、豆类、山药、荠菜等应季蔬菜，以及白扁豆、陈皮、赤小豆、薏苡仁、芡实等药食同源的食物都是不错的选择，但要减少滋补性食物及药物的摄入。可在天气较好的时候外出运动，选择温和、适量的运动，如散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦等，以微微出汗为宜。

　　喻斌介绍，中医外治也能取得不错效果，如可艾灸足三里、神阙、水分、阴陵泉等穴位。每天或隔天，也可用艾叶煮水泡脚，这样有助于排出体内寒湿，提升身体阳气。此外，大家不妨在家中“焚香祛湿”，如艾香、檀香、佩兰、藿香、沉香等，既可以避虫，又可以除湿，一举两得。