老师：

　　我的孩子上小学二年级，我发现他在做作业时总是要拖到临睡前才匆忙完成。这不仅影响了作业的质量，也打乱了他的作息时间。我尝试过多种方法，包括奖励和惩罚机制，但效果都不理想。请问我该如何帮助孩子克服拖延，提高他的时间管理能力呢？

　　小亮妈妈

　　小亮妈妈：

　　孩子的拖延是许多家长都会遇到的问题。拖延是指在开始或完成一项活动时实施有目的的推迟。据研究，拖延的成因有两大类：自身原因和外界因素。拖延经常与缺乏自控力联系起来，而自控力和人的前额皮质有关，孩子年龄小，他的前额皮质发育未完全，导致孩子们往往对时间的感知与成人不同。拖延也与早期经历形成的“我不会”“我不行”等限制性信念或完美主义心态有关。此外，任务的性质本身、家庭教养方式的影响也会导致拖延。

　　您的孩子在完成作业时总是拖延，可能是由于他们的“内心时钟”可能走得比一般人慢，导致他们没有意识到时间的流逝。此外，孩子们可能还没有完全掌握自我控制的艺术，他们更倾向于追求即时的快乐，而不是长远的满足。也有可能孩子觉得作业是一项艰巨的任务，开始任务时感到不知所措，这种感知上的难度让他望而却步。也可能在以前很快完成学习任务时，家长又额外增加了学习任务，这导致孩子内心认为太快完成会带来“额外的任务”，因此有意识地回避。这些都是孩子拖延的常见原因。所以，我们需要找到他们拖延背后的原因，理解孩子面临的困难和挑战。

　　那如何帮助孩子克服拖延呢？

　　第一，帮助孩子进行时间感知训练。可以与孩子一起制作一个“时间饼图”，将一天的时间分配给不同的活动，包括学习、玩耍和休息，让孩子直观地看到时间的分配。还可以使用计时器进行“番茄工作法”，即25分钟专注学习，5分钟休息。这样可以帮助您的孩子感受到时间的流逝，并在短暂的休息中获得成就感。

　　第二，协助孩子增强自我效能感。鼓励孩子从自己擅长的或者容易的作业开始；孩子如果在规定时间完成学习任务后，就可以做自己喜欢的事。逐步帮助他们建立成功体验，增强对自己能力的信心。

　　第三，进行学习任务分解。将孩子的学习任务分解成小步骤，每完成一个小步骤就给予孩子一些正面的反馈。例如，如果作业是一篇作文，可以将其分解为“头脑风暴”“草稿”“修改”和“誊写”等步骤，每完成一个小步骤，就让孩子在任务清单上打勾，这样可以帮助他们感受到进步，减少任务的压迫感。

　　第四，以身作则，树立榜样。家长可以通过自己的行为来展示如何有效管理时间和克服拖延。例如，可以在孩子面前规划自己的工作和家务，展示如何设定优先级和遵守时间表。还可以为孩子寻找积极向上的学习目标或人物，孩子往往会模仿他人的行为。

　　通过这些方法，孩子不仅能够学会更好地管理时间，还能在面对挑战时展现出更多的自信和韧性。希望这些建议能够帮助您和孩子一起克服拖延。

　　湖南省高校心理健康服务团队：周国玲（湖南铁路科技职业技术学院）、龚勋（长沙理工大学）