湖南日报全媒体记者  周  倜  通讯员  李辉萍

　　一年四季循环往复，转眼间，又是春暖花开时节，也到了户外运动的好时候。跑步成了很多人的首选，殊不知，很多人或许会因为要点掌握不当，而引发不适。

　　“跑步是好事，但科学的姿势，才是‘王道’。”4月10日，湖南省人民医院天心阁院区康复科主管治疗师、矫形师钟桂珍提醒，以下不当姿势，大家要自觉规避。

　　首先是“含胸驼背”。这样的跑姿会让颈椎“压力山大”，在跑步后容易感到肩颈不适和疼痛，并且整体跑步效率也大大降低，事与愿违。

　　“跨步跑”也不可取。跨步跑的步幅较大、步频较低，像是在享受“飞一般的感觉”。“虽然这样会消耗更大的能量，但同时也会因为落地时对膝盖的冲击力过大，而导致膝盖损伤。”钟桂珍说。

　　不得不提的是，“膝盖内扣”也困扰着许多女性跑步者。先天或后天的X型腿，会导致膝盖内扣和髋关节过度内收，长此以往，对膝盖和小腿“很不友好”，容易导致膝盖问题或脚踝问题。

　　平时习惯了“外八字”走路的人要特别注意了，跑步时也有可能会不自觉呈现外八字，这可能会让您的膝关节、踝关节更易受伤。

　　那么，到底怎样做，才是正确的呢？钟桂珍向大家推荐了一个小口诀——“挺胸收腹加手肘，控制步幅跑得久”。

　　具体说来，跑步时记得上半身挺胸收腹，摆臂做到“前不露肘，后不露手”。另外，身体略微前倾，保持合理的步幅，这样就会跑得“更快、更远、不受伤”。

　　钟桂珍提醒，如果在跑步过程中有条件进行运动监护的话，强度需要控制在最大心率的40%—75%之间（最大心率=220－年龄）。

　　除了跑步过程中需要注意姿势，跑步前后的准备和恢复也很重要。

　　跑步前，我们需要选择合适的运动装备，并进行5至10分钟的热身，直到微微出汗。而在跑步后，不要立即停下，最好坚持5至10分钟的慢跑，或行走后配合下肢静态拉伸，帮助身体恢复到运动前的状态。

　　“其实，并不是所有人都适合通过跑步来达到锻炼目的。”她说。

　　对于患有不稳定型心绞痛、先天性心脏病、病理性心脏肥大和高度心律不齐的朋友而言，跑步可能会让自己的心脏承受不住。

　　服降压药后，血压仍较高的严重高血压患者也要当心，因为跑步后可能会引发心率加快、胸闷气短、头痛心慌等不适症状。

　　处于各种内脏疾病急性发作、糖尿病较严重阶段的患者，有活动性肺结核、急性肾脏病、出血倾向的患者等，也均不太适合跑步。