老师：

　　我是一名初次带初三年级的班主任。即将中考，班上的学生都“卷”了起来，不少孩子放弃了体育锻炼的时间，压缩了中午吃饭时间，有的甚至只吃点面包就继续学习，很多孩子晚上十一二点才睡觉，但是上次模考，班级成绩并不理想，整体成绩没有明显进步；很多孩子看到自己没有进步，深有挫败感，整个班级进入“低气压”区。我想了一些办法，虽然有些好转，但离中考不到一个月了，我想调节一下班级气氛，所以想向心理老师寻求帮助，应如何缓解学生压力呢？

　　小刘老师

　　小刘老师：

　　从您的描述中，我能感受到班级“低气压”的氛围和您的焦虑。面对中考，部分学生意识到了这一压力源带来的威胁而产生焦虑，便开始挤压时间学习以缓解焦虑，班级模考成绩不理想时，绝大部分同学感受到了模考不理想这一压力源带来的威胁，一开始是部分孩子，后来发展到全部孩子都出现了压力症状，班级陷入了考前焦虑这样的“低气压”中，这样的班级氛围不利于考试的正常发挥。如何缓解学生压力，我有如下建议。

　　首先，提高学生积极情绪体验。心理学家洛萨达认为，一个人积极情绪体验与消极情绪体验的比值达到3:1时，人是最积极向上的，在团队里也一样。根据这个理论，小刘老师可以开展“互相赞美游戏”“每日一幽默”等活动，提高学生的积极情绪体验。

　　其次，阻断压力源。刘老师还可以通过一些户外活动，让学生暂时远离教室，对压力源进行阻断，组织交流学习上生活中的事情，或者聊聊学生感兴趣的八卦，或者相互进行吐槽，把注意力发散到中考以后的生活，去畅想理想的高中生活，那么压力便会随着学生注意力有所转移，身心处于一个很放松的状态，学生自然而然会感觉到轻松。

　　第三，运动解压。通过运动，身体耗氧量和能量的增加会刺激大脑产生兴奋，从而分泌大量多巴胺，使人体感到舒适和快乐，在一定程度上缓解了压力。刘老师可以设计一些班级校园运动项目，班级每天保持一小时的运动时间，通过运动从生理上调节压力。

　　第四，规律的作息。长期熬夜早起，睡眠不足、学习时间不合理都会导致学生情绪不佳，从而影响学习行为。建议建立家校协同机制，家长敦促学生日常中尽可能早睡早起、避免熬夜。在学校，老师帮助学生合理规划一天的学习时间，学生的学习效率得到提高，压力也就获得了缓解。

　　在每个学习阶段，学习压力、考前压力都是不可避免的。适当的压力有利于学习的进步，但是过高或者过低的压力会影响我们的学习效率和学习成果。希望以上方法能帮助到您。

　　湖南省高校心理健康服务团队 杨元花（湖南警察学院）、龚勋（长沙理工大学）