“挑战21天”第二季活动现场。李健摄

“挑战21天”第二季活动现场。李健摄

　　心理学研究发现，一个简单的行动，坚持重复21天，就能初步形成习惯。盛夏，在持续升温的长沙，一场名为“挑战21天”的健身活动热力不减。

　　挑战21天，向不良行为习惯告别!

　　本报记者 刘玉锋 刘银艳　实习生 胡虹

　　想锻炼却难以坚持，健身卡“沉睡不醒”

　　8月2日下午6点，下班时间一到，肖健像往常一样，赶往附近的贺龙体育馆健身一小时。“到今天为止，我算是挑战51天了，一直坚持每周锻炼3次的原则。”他笑着对记者说。

　　5月，肖健获悉三湘都市报将联合有关部门启动“挑战21天·第二季”健身活动，便迫不及待地报了名。6月13日至7月3日，整整21天，他以全勤21天的考核、体重从84公斤减至80公斤的成绩，挑战成功，获得“挑战明星”的称号。之后，他在健身俱乐部办了年卡，继续坚持锻炼。

　　也就是这位“挑战明星”，以往每次下定决心锻炼，最终都是“三天打鱼两天晒网”不了了之，“不是不想锻炼，健身卡都办过好几张，可就是太难坚持。”

　　现代都市人锻炼的愿望不可谓不强烈，但最大的难题是无法坚持。曾有运动医学专家对参加体育锻炼的20岁-69岁人群进行分析发现，25-29岁的女性、30-35岁的男性锻炼坚持率最低。

　　“很多人突然间想锻炼，兴冲冲跑来办一张健身卡，结果搞了五六次就不了了之。”长沙海东青健身俱乐部教练邹志杰告诉记者，根据他的初步统计，10个办卡的会员中，至少有一半人无法坚持下来。

　　2010年中国慢病监测显示，我国18岁以上居民83.8%从不参加锻炼，其中城市为73.2%;仅有11.9%的居民经常锻炼，每周3次以上。“我们曾随机采访了50位年龄在20至40岁之间的都市人，大部分人表示自己不是没有锻炼过，而是没有坚持下来。”三湘都市报副总编辑、“挑战21天”组委会主任龚旭东说。

　　“很多人定下坚持锻炼的目标，但没有几个人能将其变成一种日常习惯。太耗时间了，要付出太多的努力，而人的心理都有惰性，会给自己找借口放弃，放弃一次就会有下一次。”“挑战21天”专家团队成员、长沙市心理学会秘书长刘正华表示，国外一项心理学研究发现，大脑构筑一条新的神经通道需要21天。因此，一个简单的行动，坚持重复21天，就能初步形成习惯;坚持重复90天，就会形成稳定的习惯;坚持重复365天，新的习惯就会牢固形成。

　　看来，如果想要养成每天锻炼的习惯，不妨先来一个为期21天的自我挑战。

　　感受不一样的锻炼

　　“挑战还没开始，我就发现，跟我以往的锻炼方式有所不同。”参加了“挑战21天·第二季”的胡蓉说，挑战前一天，她们到活动指定的一家训练场馆进行了体质检测，教练询问了她们的饮食和生活习惯，又为她们测量了身体脂肪、肺活量、平衡力、协调性等。结果显示，她的脂肪含量超标20%，因此被安排到减脂组。

　　“人的体质有所不同，应该根据自己的问题所在，进行有针对性的锻炼。根据体测结果，大致分两种情况，一类人增肌、另一类人减脂。”全力健身俱乐部的教练江玲告诉记者，挑战过程中，科学有效的锻炼方式，会使锻炼事半功倍。

　　第二季挑战者曾韧则有着另一番感受。他爱锻炼，但感觉一个人锻炼太孤单。“挑战21天”开始后，他惊喜地发现，他与被分在同一个健身场馆的20几个人在一起锻炼很快乐，感觉更有动力。21天里，他很享受团队一起健身的氛围;21天里，他每天必须签到，教练则在新建的微信群、QQ群里，适时地提醒他们不要迟到。

　　7月3日，“挑战21天·第二季”正式结束了，大部分挑战者以为就此画上一个句号了。但他们接到了教练的电话，督促他们要继续坚持锻炼。对于这些已经有了良好行为基础的挑战者，刘正华提醒道，总结自己在21天中的感受，可以记录在微博或博客上，正确认识自己的心理承受能力，然后进行“正迁移”。21天以后若想打退堂鼓时，就看看自己在“挑战21天”时的感受，找到当初促使自己坚持下去的“正能量”，进行能量“迁移”。

　　21天里，挑战的到底是什么?

　　刘正华认为，“挑战21天”不仅是一种身体训练，更多的是考验一个人的意志力。“人最容易被自己打败，坚持一两天很容易，但要坚持21天将会是一个挑战。”

　　挑战选手陶海洋告诉记者，21天里，他每天中午顶着火辣辣的太阳，按时到达训练场馆进行锻炼。21天后，他说“通过锻炼的方式，我开始学会慢慢释放工作中的压力。有时候工作中遇到困难，自己静下心来想想，21天都能坚持下来，还有什么不能过去的坎。”

　　19岁男孩孙于策，这个号称“起床困难户”的河南小伙子，参加“挑战21天·第一季”，每天早晨6点多到达训练场地，改变了以前不到9点不起床的毛病。孙于策参加挑战的初衷，是觉得自己的生活过得浑浑噩噩，他希望通过锻炼，改变自己的生活。21天后，他从一潭死水的生活中警醒，开始独立创业，对未来生活有了更明确的方向，他告诉记者，“以前根本不知道明天是星期几，现在我会规划明天做什么，生活挺简单，但感觉很好。”

　　“资深烟民”何育，多次戒烟都没有成功。参加“挑战21天”第一季，正好戒烟一周，他想给自己的戒烟行动加点动力，于是报名参加学习杨氏太极拳。21天后，他不仅成功戒烟，被大家誉为“戒烟先生”，还从太极拳中悟到“修身养性”的中华传统养生文化，并说服了患抑郁症的朋友成功迈出自我改变的第一步：观摩太极拳……

　　“挑战21天”还将继续

　　去年10月，三湘都市报发起“挑战21天·第一季”健身活动,近一年时间里，这一健身活动已吸引近千名市民报名，招募了数百名市民参与持续健身挑战活动。

　　“但21天，并非仅仅适用于坚持锻炼，21天的坚持，同样能改变其他看起来无法改变的不良生活习惯。”刘正华说。

　　“我们发起‘挑战21天·第一季’时，作了很多有益的尝试，形成了活动的基本模式和路径。”龚旭东说，在挑战第二季，长沙市体育局与三湘都市报合作，希望把活动覆盖面加大。

　　“如何为市民创造良好的健身氛围，传播健康的文化和消费理念，这是我们体育工作者一直在思考的问题。三湘都市报举办的‘挑战21天’活动为我们提供了很好的范本。”长沙市体育局副局长江哲明表示，健身最薄弱的群体，除了集中在机关事业单位、企业白领阶层，还有中小学生。

　　“虽然从2007年开始我们就在中小学推出‘阳光体育每天一小时’，但效果不是十分明显。”江哲明说，2011年国民体质监测结果并不理想，只有老年人体质有所改善，中青年、青少年总体水平呈下降趋势。

　　为督促青少年养成健康良好的健身习惯，今年9月，三湘都市报将与长沙市体育局、长沙市教育局联手打造“挑战21天·第三季”，将活动推广至校园等其他人群。

　　活动将在岳麓区、雨花区、芙蓉区、开福区、天心区五个区各选取一所小学与一所中学，由健身专家团队分别进入10所校园，为学生进行体质检测，根据检测结果，专家团队会设计一套科学有效的、适合学生的锻炼方法，并通过考勤以及征文、摄影大赛，调动学生的运动积极性，督促他们养成锻炼的习惯。

　　7月1日，三湘都市报还启动了大型公益活动——“按线行驶，挑战21天”，号召长沙市民挑战不按线行驶的交通陋习，21天内坚持养成良好的驾车习惯。7月24日，“按线行驶”21天挑战活动正式结束，据调查统计显示，长沙有近10万驾驶员领取了“按线行驶”车贴，参与挑战。21天后的成效是，长沙变道行驶大为减少。

　　“21天心理学效应还有更深入的拓展，我们还将向各种不良生活方式发起挑战。”龚旭东表示。